Ich bin.....

自從2/5跑完高雄國際馬拉松膝蓋爆掉之後,已經將近3個月沒有運動

今天突然驚覺三天過後的5/5就要去跑puma螢光夜跑了,

(好在我臨時改成5.5KM,10KM這狀況去跑我的膝蓋應該又會爆了........)

只好來試一下狀況,來評估那天到底要不要用快走走完



路線為世運主場館內圈人行步道,一圈約800m

總共跑了6圈約4.8KM

熱身第一圈:6:38

第二圈:5:46(開始痛)

第三圈:6:03

第四圈:6:05

第五圈:6:11

第六圈:6:49(快走為主)



其實今天整個狀況讓我又喜又憂



喜的是:

1.比起3/21號在高師大試跑第一圈操場就開始痛,這次大約跑了800m才開始發作

2.我終於可以跑到未受傷前的基本圈數,看來夜跑當天應該有機會可以全程用跑的跑完



憂的是:

1. 雖然為了不要給膝蓋多加壓力才慢慢跑,但平均一圈多了1分鐘,

且跑的當中完全感受不到我的腹肌有在出力,三個月的時間真的很可怕......

看來要回復以前的狀態又要很久了

2.這次換了兩種跑姿,先用前腳掌著地 跟 用之前習慣的腳掌中段(也有可能是後段)著地

發現不管怎麼換,膝蓋都一樣會痛,

似乎換跑姿沒辦法減輕太多膝蓋的壓力,也或者我的跑姿不是很正確,

是該開始認真練習跑姿的時候了

3.跑完後心跳一分鐘約165下,這跟之前一圈五分鐘的心跳差不多........

不運動對心肺功能跟著下降也很快



看來要完全無顧慮地跑起來,還有一段時間....................